При їзді на мотоциклі болять м'язи, що робити?

На початку сезону серед скарг про проблеми стану мотоцикла, про страховку або невелику екіпіровку, часто зустрічаються розмови про те, що тіло відвикло від їзди на мотоциклі. Ми не про моторику говоримо, яка теж без тренування забувається. Ми говоримо про загальний стан організму. Люди, які взимку не навантажують себе фізично, на початку сезону несподівано розуміють, що після першого виїзду сильно затікає спина або болять ноги.

Взагалі якщо проводити огляд найбільш вразливих м'язів у мотоцикліста, з'ясовується, що найбільше болять саме спина, шия і ноги. Спина болить через посадку, яка часто не найкомфортніша для пілота, особливо на спортбайках. Шия болить через опір вітру незалежно від класу мотоцикла. Питання, яке положення ви займаєте в моменти підвищення швидкості? Якщо ви не притискаєтеся до мотоциклу або не ховаєтеся за вітрове скло, то логічно, що опір вітру буде сильнішим. А значить, ваша шия буде напружуватися занадто сильно, на ранок або вже ввечері порція тягнучого болю вам забезпечена. Ноги, звичні до навантажень і мають одні з найбільших м'язів, без рухливості починають скиглити і затікати.

Як бути, коли болять і затікають м'язи?

ОФП

Під ОФП мається на увазі Загальна Фізична Підготовка. Мотоцикліст активніший за автомобіліста і фізично витриваліший, оскільки доводиться пересувати мотоцикл на стоянці, піднімати, якщо він впав, тримати рівновагу і керувати ним у поворотах усім тілом. Отже, чим більше уваги ви приділяєте своїй особистій підготовці, тим простіше вам управлятися з вагою мотоцикла. У натренованих людей м'язи звикли до навантажень, тому вони реагують на відкриття сезону набагато легше.

Не закидайте себе в міжсезоння і зиму.

Вправи в зупинках

Присідання

Коли ви відчуваєте втому, слід зробити зупинку. Від того, що ви мало рухаєтеся кров в організмі циркулює повільніше, через що ви відчуваєте себе «ватним», млявим, втомленим. Тіло буквально вимагає руху, ви починаєте ерзати і відволікатися від дороги на своє самопочуття. Іноді навіть банально хилить у сон.

Найпоширенішим і найвдалішим способом підбадьоритися стануть присідання. Так, не в будь-якій екіпіровці це легко зробити. Але нічого кращого за присідання не розжене вашу кров і не дасть тонусу м'язам одночасно.

Присіданнями користуються не тільки в моменти м'язового болю, затіканні, але і в разі боротьби з сонливістю.

Стрибки

Легкі стрибки на місці - струс затіклого тіла. Після довгої їзди організм просить динаміки, якщо не зручно робити присідання, пострибати на місці не погана альтернатива. Відмовка, що перехожі подивляться як на дурня - не працює. Зрештою, у кого затекло тіло, у вас чи у них? В ідеалі взагалі поєднати присідання зі стрибками. Припустимо гарненько поприсідати і в завершенні символічно пострибати на місці разів десять, щоб остаточно прокинутися і розігрітися. Не думайте про увагу пішоходів, це не вони стільки часу сиділи в одній позі, балансуючи на крейсерській швидкості.

Скручування

Вправи на скручування використовують для спини. Ви просто повертаєтеся з боку в бік, скручуючись в корпусі. Тим самим м'язи знову отримують необхідну їм динаміку. Починайте з повільного скручування. Бувають любителі відразу різко повернутися, до хрустя в суглобах і порваних швів в екіпіровці, а потім охають від посилення болю. Якщо ви хочете додати скручування корпусу з більшою амплітудою і швидкістю, все одно перші кілька рухів повинні бути акуратними.

Розтяжка, потягування

Розтяжка вкрай корисна, коли у вас втомилися і захворіли забиті від довгих поїздок м'язи. Якщо ви займаєтеся спортом, є певний сенс додати розділ розтяжки в свої заняття. Потягування і нахили будуть корисні для ваших спин, що затекли. Навіть швидка розтяжка в короткі п'ять хвилин зупинки покращує самопочуття. Зверніть увагу, що іноді навіть просто при робочій втомі м'язів, тіло вимагає цих банальних вправ.

Масаж

Якщо після довгих подорожей або на початку сезону тіло болить занадто сильно, ви можете звернутися до масажиста, щоб розробити свої забиті м'язи. Масаж часто називають вправами для лінивих, адже досить ефективно впливає на організм людини. Хороша підмога на початку і розпалі сезону проти болю в тілі.

Відносно масажу, зверніть увагу, що коли від довгої їзди у вас затікають м'язи, ви самі починаєте їх розтирати. Коли втомилися руки або поболюю коліна, особливо коли надуло в шию, пілоти самі того не помічаючи, самі собі роблять масаж, розтираючи м'язи. Вийшов на заправці, зняв шолом, а рука ні-ні, та тягнеться до шиї зняти напругу.

Умови їзди

Перевірте свою посадку. Якщо ваше тіло занадто болить, воно скаржиться, що йому незручно, зовсім. Коли тілу незручно, воно швидше затікає і природно болить. Перш, ніж займатися усуненням болю, потрібно зрозуміти, через що вона з'являється. Чи просто відвикли від довгої їзди?